如何更有效的减肥?

　　如何更有效的减肥?

　　1、减少饮食中的油膳.油腻大的食物比同等热量的碳水化合物和蛋白质，更容易使人把胖，这不仅是因为一克脂肪比同等量的蛋白质或碳水化合物产生的热量多，而且还因为油腻食物会减慢新陈代谢。

　　2、选择正确的碳水化合物食物。复合碳水化合物是最好的食物选择、包括蔬菜、水果、米饭、面食等。要避免吃高糖食物。

　　3、饮食有规定。研究表明，一天只吃一次比一天吃几次、每次吃很少的食物更容易肥胖。因此，保持每门三餐是必要的。

　　4、吸收足够的热量。热量摄取越少，新陈代谢越慢，热量消耗也减少。专家们认为，每天摄人热臣不低于1200千卡较为合理。

　　5、坚持锻炼，以有氧运动为主。