防止胸部下垂6法

　　防止胸部下垂6法

　　对于大胸部MM和哺乳后的女性朋友来说，胸部下垂成为一个很公认的问题，如何防止胸部下垂呢，下面都你6个小动作，你可以在上班或睡觉前花几十秒的时候做做就可以达到胸部防垂的效果哦。

　　扩胸运动

　　1、坐在椅子上，将毛巾绕在椅后，然后握住毛巾的两端并在手背上缠一圈。

　　2、双臂伸直，轻轻拽拉毛巾并挺身，上身微微前倾，使脸部向上仰。

　　次数：运动10秒钟停止，为1节动作，共做1~2节。

　　效果：使臂部及胸部的肌肉得到伸展，能消除肩部周围淤血以及肩部酸疼等症。

　　手常压揉运动

　　1、双手压住毛巾，并屈肘，将球置于胸前。

　　2、用力挤压毛巾球，不要憋住呼吸，边数数边做环绕动作，并左右交替练习。

　　3、双臂弯曲在身前，以头到心窝的距离为直径圈做环绕动作。

　　效果：可对胸部整形，防止胸肌下垂。

　　次数：用边挤压毛巾球每8秒钟做3周环绕动用，左右交替进行2~6次。

　　胸前的推拉运动

　　1、毛巾以手背到腋下的长度这为宜，用双用握住毛巾两端，再将其卷在手背上，置于胸前，双肘呈钝角弯曲。

　　2、双臂呈十安相交，且手掌向着胸部，边数数边用力向两侧推拉毛巾，反复练习8次，最后以全力推拉，并持续8秒钟。

　　效果：能调整胸部肌肉，防止胸部下垂。

　　胸部伸展运动

　　1、垫两层软垫，将背部靠在软垫上，仰卧，双腿微屈。

　　2、双臂伸直，并向头顶举伸，并尽力向后伸展，然后停止，持续10秒钟，

　　效果：可伸展胸部及肩部肌肉，使全身得到轻松的伸展，令人心情舒畅，也能矫正不正确的姿势。

　　胸部的推压运动

　　1、双腿分不求甚解，与肩同宽。将毛巾平行于地面，缠绕在背后，放在腰骨位置，双肘屈曲，手臂背向外夹紧腋部，双手握住毛巾。

　　2、双手臂向内相交，以全力向内侧推拉，保持紧绷状态8秒钟，重复做8次。

　　效果：能够增厚胸部，将毛巾置于胸部下方较高的位置时，可以使胸肌得到锻炼，毛巾可以置放于各种高度进行锻炼。

　　次数：进行推拉及放松的运动，重复做8次。最后以全力保持紧绷状态，8秒钟为1节协作，共做1~4节。

　　背后的毛巾拽拉运动

　　1、坐在地上，将毛巾绕在身后，用双手握住毛巾两端，双肘呈直角弯曲垂直于地面，把毛巾置于肩部位置，然后正视前方。

　　2、用软垫垫在肩下，腑部夹紧，腑部夹紧，双臂尽力垂直于地面向上提，然后放松，最后尽全力保持8秒种，重复做8次。

　　效果：可增强胸部厚度，调整臂部形状。