减肥不减胸也很简单

减肥不减胸也很简单　

　　“体重减少一点，手臂纤细一点，腰部窈窕一点，小腹平坦一点，大小腿匀称一点，但胸部依旧坚挺如初”这可是大多数人的愿望!但减肥的女性都会担心一不小心把胸部也减小了，如何才能保持该大的还大呢?

　　利用一张椅子，一条长凳，一根橡皮条，就可以做到。

　　俯卧外撑法

　　1、双手可以撑在椅子上，也可以跪地支撑，两手间的距离应略宽于肩。

　　2、向下弯曲手肘，屈肘时尽量扩胸。

　　扩胸法

　　1、直立，双手各掌橡皮条一端。

　　2、反复拉橡皮条做水平向骨收回运动。

　　仰卧法

　　1、仰卧在长凳上，手持哑铃向斜前方上举。

　　2、下压时在体前交叉后再原路返回，重复做10~15次。

　　减肥过程中，最先发生变化的部位就是胸部，理想的体型，自然少不了丰满的胸部，只有认真坚持锻炼，才能使你的美梦成真，这两节操可以促进血液循环，推脂，塑造漂亮胸形。

　　紧胸操

　　1、直立，双腿分开与肩同宽，双手持毛巾在胸前交叉放置。

　　2、然后双手各向自己的反方向用力，持续6秒钟后，恢复常态，重复做20次。

　　3、直立，双腿分开与肩同宽，双臂上举，五指分开，掌心相对。

　　4、然后双臂缓慢放下，重复做5次。

　　拍打操

　　1、双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍、托的动作。

　　2、拍打以拍出响起为主，并拍打至肌肉微红。

　　3、换另一侧做相同的动作。