室内减肥简单运动操

　　室内减肥简单运动操

　　(1)颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转，向右环绕、向左环绕，循环做4次。

　　(2)绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　(3)扩胸：分腿站立，两臂胸前，平伸后振，展臂后振，做4次。

　　(4)体前曲：做8次。

　　(5)体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

　　(6)踢腿：前后各l0次，做2组。

　　(7)前弓步压腿：左右各4次，做2组。

　　(8)侧压腿：左右各4次，做2组。

　　(9)下蹲起立：12～20次。

　　(10)转足绕手腕：各12次。

　　(11)仰卧起坐：8～15次，做3组。

　　(12)俯卧撑：8～12次，做2组。

　　(13)放松活动：3分钟。（来源：北京整形美容网-美容知识-美体健身）

　　每次运动时间应掌握在40分钟左右。减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周秤一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球和游泳等。