健身知识问答

　　一、健美锻炼是否受年龄限制

　　健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的内容，选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄段的人只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。

　　二、健身、健美锻炼多长时间才能见效

　　见效的快慢因人而异。除各人身体条件不同外，还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关，所以有的人见效快，有的人则见效较慢。一般情况下，大多数人经2～3个月锻炼后，体力都会有明显增长。

　　三、锻炼时肌肉酸痛是怎回事

　　刚开始锻炼的人锻炼后肌肉会酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸造成的，是正常的生理现象。

　　四、一些已经比较粗壮的肌肉还要不要锻炼

　　某些部位已经比较粗壮的肌肉可以少练，但不能完全停止锻炼。如长期不锻炼，则这部分肌肉会逐渐衰退，弹力和力量下降，对其它部位的肌肉锻炼有消极影响。

　　五、锻炼何时肌肉增长得较快

　　一般情况下，锻炼的前2—3个月肌肉增长得较快。因为头二三个月的锻炼给肌肉带来前所未有的强烈刺激，使肌纤维增粗，所以肌肉增长较快。加大运动量(强度)和平衡营养可保持肌肉增长。

　　六、为何想练的肌肉没有酸胀感

　　这是因为掌握动作的技术要领不够准确。例如，有的人在做“划船”动作时，重量不轻，组数不少，次数也足够，但由于两手向上提拉杠铃时，两肘没夹在体侧尽力上提，使杠铃沿腿上拉至腹部，而是两肘外展垂　直向上提拉杠铃至胸前。结果，背阔肌未充分收缩，就没有酸胀感，因为其他肌肉替背阔肌“代劳”了。

　　七、什么季节进行健美锻炼最好

　　任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼时虽然汗流浃背，体力消耗较大，肌肉增长稍慢，但对减少脂肪、雕塑肌肉线条来说却是最佳时节。

　　八、经常练健美会不会把肌肉练僵

　　经常系统合理地进行健美锻炼，不仅不会把肌肉练僵，而且会对身体产　生良好作用，使肌肉发达起来。如果违背科学锻炼的要求，则会引起过度疲劳，使肌体受伤或有肌肉僵硬的感觉。因此，一定要按要求做动作，循序渐进地练，特别是锻炼后必须做放松活动，以使肌肉完全放松。

　　九、停止锻炼后会发胖吗

　　健美锻炼应经常。因环境和条件改变不能进行健美锻炼时，可进行其它体育活动。如完全停止锻炼，又维持原来的食量，就会造成供给大于消耗，多余的热量就会转化为脂肪积存于人体内，引起发胖。

　　十、为何越练越胖

　　越练越胖不外两个原因，一是运动项目不对路，减肥锻炼应采取较长时间的有氧运动;二是没有适当控制饮食，造成热量的吸收大于支出。因此，减肥锻炼既要严格坚持定时定量进餐，科学搭配营养，还要根据情况选择锻炼项目，对运动的量和强度进行科学合理的安排